Самые эффективные способы похудения

2
самые эффективные способы похудения

Правильно следить за состоянием своего здоровья и контролировать массу тела умеют не многие. Главная причина избыточного веса – это несбалансированный рацион питания. Люди склонны к различным родам экспериментам над своим организмом, лишь бы избавиться от лишних килограммов. Но есть проверенные эффективные способы похудения. Давайте разберем самые эффективные способы похудения, как правильно их использовать, не навредив здоровью организма:

Отказ от еды не выход! Приняв решение, избавится от лишних кило, не стоит отказываться от приемов пищи или пропускать обед. Наоборот, диетологи советуют увеличить количество употребляемой еды до восьми раз в день, но кушать маленькими порциями. Если рабочий график не позволяет так питаться, то основным должен стать завтрак. Утренняя порция должна включать в себя самые важные элементы и полезные витамины. Давая организму заряд энергии на весь день.

Разгрузочный день. Это прекрасный способ избавиться от лишних шлаков, дать внутренним органам «выходной» и не травмировать их тяжелой пищей. Употребление большего количества воды и кисломолочных продуктов подойдут как нельзя лучше. Устраивая разгрузочный день каждую неделю, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Подсчет калорий. Следует рассчитать необходимое количество калорий, потребляемых в день при приеме пищи исходя из индивидуальных особенностей. К ним относят массу тела, физические нагрузки, образ жизни и т. д. Если число калорий организм получил меньше, чем ему следовало бы, то реакцией станет сжигание собственных запасов жира. Правильно рассчитать необходимое количество допустимых калорий в день можно с помощью специальных программ. Там же приведены таблицы калорийности всех видов потребляемых продуктов. Даже есть специально составленные меню и рецепты приготовления блюд.

Таблица калорий для похудения

Таблица калорий для похудения

Ночь время для сна. Это правило, которое не стоит нарушать. Лучше всего если последний прием пищи будет за шесть часов до сна. Первое время можно позволить перекусы в виде обезжиренного кефира или овоща. Через неделю желудок привыкнет, и можно будет спокойно ложиться спать без ощущения голода.

Полезный перекус. Если серьезно отнестись к перекусам в течение дня и правильно их употреблять, то пару лишних килограммов уйдут всего за неделю. Пирожное, печенье, бутерброды, сладкие напитка, весь фастфуд, семечки, шоколад – все это табу. Свежие овощи, фрукты, кисломолочные напитки и сыры, сухофрукты, злаки, чистая питьевая вода – вот продукты, которые помогут сохранить стройность фигуры.

Правильная и неправильная пища для похудения

Объем порции. Подмечено, что количество употребляемой еды за один прием должно умещаться в двух сложенных ладонях человека. Врачами доказано, что такое количество еды легко будет перерабатывать желудку. В среднем это 250 грамм для женщин и 400 грамм для мужчин. Если чувство голода остается после такого приема пищи, это значит, что желудок слишком растянут и человек склонен к перееданию. Следует постепенно сокращать количество еды. Прекрасно поможет посуда маленького размера.

Пережевывание пищи. Есть рекомендуют не спеша, наслаждаясь вкусовыми качествами. Тщательно пережевывать каждый кусочек до сорока раз. Так, чувство насыщенности придет гораздо быстрее. Быстрый прием пищи зачастую приводит к перееданию и болям в желудке.

Ни дня без движения. По истине лучшее средство от целлюлита считается спорт. Физические нагрузки помогут быстрее сжигать лишние килограммы и помогут поддерживать мышцы в тонусе после похудения. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, можно выделить 30 минут в день для пешей прогулки. Или потанцевать под ритмичную музыку 20 минут. Плавание, йога, фитнес, утренняя пробежка – все подойдет.

Занятие спортом для похудения

Предлагаю вам такой вариант для похудения, как жиросжигающая тренировка на дому. Включаем и повторяем:

Мы рассмотрели самые эффективные способы похудения, которые не могут навредить организму и являются базовыми при похудении. Соблюдая эти нехитрые правила можно с легкостью похудеть и если каждый день следовать им, то никакие лишние килограммы не будут страшны.

Оцените статью:
[Всего голосов: 2 | Средняя оценка: 5]
Пожалуйста, поддержите наш сайта - поделитесь статьей с друзьями:
Похудение

2 comments

  1. Тина 20 Июль, 2015 at 20:20 Ответить

    Ознакомившись со всеми способами похудения, мою голову не оставила мысль, что чтобы похудеть, нужно все-таки поменьше есть. Не хотите поменьше, кушайте много здоровой пищи, а также занимайтесь физкультурой. Правильное питание + физические нагрузки – вот формула эффективного похудания. А так, ну похудеешь на 10 килограмм путем подсчета калорий, а потом бац, забылась, нажралась и у тебя на боках уже +20. Здоровое питание, если уж его и начинать, должно войти в привычку и до конца дней стать частью жизни полного человека.

  2. Ира 8 Сентябрь, 2015 at 21:01 Ответить

    Когда-то стала свидетелем смешной картины. В ресторане сидела девушка. В ее руках было меню, а под ним – листочек с таблицей калорийности. Долго же она определялась с заказом. Ее молодой человек тоже порядком устал ждать, когда она высчитает калорийность порции ужина. Не хотелось бы так!

Разместить новый комментарий